デッドリフト

BIG3を伸ばすためにフォームを突き詰めていくことは、みなさん取り組んでいると思います。その中で、伸び悩んだときに「もっとフォームを突き詰めるべきか？」と悩んだことはないでしょうか。もちろん全ての種目でフォームを突き詰めていくことは大事なの...

BIG3の重量アップを目的にトレーニングしている人の多くは、1〜5rep程度の低レップトレーニングを中心に行っていると思います。正直に言うと、私もそうでした。しかし、低レップ中心のトレーニングを続けていると、ある時点で重量が伸びなくなる「頭...

最近、重量が伸び、体もでかくなったと実感しています。この記事では、あくまで私自身のやり方として「何を変えたのか」「どう取り組んでいるのか」を整理しました。万人に当てはまるとは限りませんが、週3・1時間の限られた時間で筋トレしている方には参考...

最近トレーニングをしていて、「あれ？全部の種目が違和感なくできているな」とふと思いました。スクワットも、ベンチプレスも、デッドリフトも。どれも特に不安なく、自然に体が動いている感覚があります。でも振り返ると、ここに至るまでの道のりでは「この...

筋トレを続けていると「ベンチプレスとデッドリフトは反比例する」と耳にすることがあります。ベンチが伸びるとデッドが落ちる、デッドを頑張るとベンチが停滞する――。本当にそうなのでしょうか？この記事では、その理由と両立のための実践的な工夫を解説し...

デッドリフトで腰を痛める原因デッドリフトは全身の筋肉を鍛える優秀な種目ですが、フォームを誤ると腰を痛めやすいリスクがあります。特に「背中や腕で引いてしまう」「股関節ではなく腰で曲げてしまう」ことが多く、結果的に腰に負担が集中します。股関節主...