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スクワットで膝が内に入る原因と直し方|ニーイン防止の3つのコツ

ニーインとは?(フォーム崩れの典型例)スクワットでしゃがんだときに膝が内側へ入る現象を「ニーイン」と呼びます。初心者だけでなく中級者でも起こりやすく、フォームが崩れることで膝や腰のケガにつながるリスクがあります。正しく修正することで、より安...
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ラックアップが重いと、すべてがうまくいかない|BIG3に共通する準備の質

ベンチプレスとスクワットにおいて、「ラックアップ」は動作の成否を分ける極めて重要なポイントです。この記事では、ベンチプレス・スクワットそれぞれのラックアップの重要性と、押さえておくべきポイントを解説します。なぜラックアップが大事なのか?ラッ...
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毎回のトレーニングに課題と狙いを持て|惰性を抜け出す思考習慣

筋トレが習慣になってきたら、次は「質」を高めていく段階です。 ただ漫然と同じメニューをこなすだけでは、必ずどこかで成長は止まります。 この記事では、毎回のトレーニングで意識したい"考える習慣"についてお話しします。プログレッシブオーバーロー...
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BIG3を伸ばすために、これだけはやっておきたい補助種目3選

「BIG3(ベンチプレス・スクワット・デッドリフト)だけをやり込んでいれば、記録は伸びていく」…そう思っていた時期が、僕にもありました。もちろん基本種目をしっかり継続することは大前提ですが、それだけでは、あるタイミングから明確に伸び悩みを感...
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失敗しないジム選びのコツ|通いやすさだけで選んでいませんか?

筋トレを継続するために「どこで鍛えるか」は想像以上に大切です。僕自身、筋トレを始めてから何度かジムを変えてきましたが、環境ひとつで伸び方やモチベーションが大きく変わることを実感しています。この記事では、これからジムを選ぶ人・乗り換えを考えて...
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週3トレーニングの疲労回復に!実際に使って効果を感じたケアグッズ3選

はじめに週3回のトレーニングを続けていると、疲労が蓄積しやすくなります。特に、仕事や家庭との両立を図りながらトレーニングを行っていると、回復の時間が限られてしまいます。そこで、私が実際に使用して効果を感じたケアグッズを3つご紹介します。1....
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忙しくても筋トレは続けられる!週3・1時間のトレメニュー公開

「週3回、1回たった1時間の筋トレだけで本当に筋肉がつくの?」この問いに、僕の答えは"YES"です。2歳の子どもを育てながら、会社員としてフルタイムで働きつつも、2年間コツコツと続けてきた筋トレでベンチプレス100kgを達成できました。もち...