スクワット

BIG3を伸ばすためにフォームを突き詰めていくことは、みなさん取り組んでいると思います。その中で、伸び悩んだときに「もっとフォームを突き詰めるべきか？」と悩んだことはないでしょうか。もちろん全ての種目でフォームを突き詰めていくことは大事なの...

BIG3の重量アップを目的にトレーニングしている人の多くは、1〜5rep程度の低レップトレーニングを中心に行っていると思います。正直に言うと、私もそうでした。しかし、低レップ中心のトレーニングを続けていると、ある時点で重量が伸びなくなる「頭...

最近、重量が伸び、体もでかくなったと実感しています。この記事では、あくまで私自身のやり方として「何を変えたのか」「どう取り組んでいるのか」を整理しました。万人に当てはまるとは限りませんが、週3・1時間の限られた時間で筋トレしている方には参考...

最近トレーニングをしていて、「あれ？全部の種目が違和感なくできているな」とふと思いました。スクワットも、ベンチプレスも、デッドリフトも。どれも特に不安なく、自然に体が動いている感覚があります。でも振り返ると、ここに至るまでの道のりでは「この...

はじめにスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど全身を鍛えられる種目です。ただし同時に怪我しやすい種目でもあり、特に膝や腰を痛める人が多いです。僕自身もフォームの崩れから怪我につながった経験があり、「正しい動作を身につけなけ...

ニーインとは？（フォーム崩れの典型例）スクワットでしゃがんだときに膝が内側へ入る現象を「ニーイン」と呼びます。初心者だけでなく中級者でも起こりやすく、フォームが崩れることで膝や腰のケガにつながるリスクがあります。正しく修正することで、より安...