このカテゴリーでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの総合情報を扱います。正しいフォーム、補助種目、怪我予防、記録管理や伸び悩みの突破法を、実体験を交えて解説します。
BIG3 最近重量も伸びて、体もでかくなった｜週3・1時間×5×5のやり方
最近、重量が伸び、体もでかくなったと実感しています。この記事では、あくまで私自身のやり方として「何を変えたのか」「どう取り組んでいるのか」を整理しました。万人に当てはまるとは限りませんが、週3・1時間の限られた時間で筋トレしている方には参考...
BIG3 BIG3のフォーム、しっくりきてますか？
最近トレーニングをしていて、「あれ？全部の種目が違和感なくできているな」とふと思いました。スクワットも、ベンチプレスも、デッドリフトも。どれも特に不安なく、自然に体が動いている感覚があります。でも振り返ると、ここに至るまでの道のりでは「この...
BIG3 手に力を入れすぎてない？ベンチプレスは胸と背中で受けよう
ベンチプレスをしていて「胸をうまく使えていない」「腕ばかり疲れてしまう」そんな感覚はありませんか？気づかないうちに手に力を入れすぎてしまい、胸や背中といった大きな筋肉を活かせていないケースはとても多いです。この記事では「手の力を抜き、大筋群...
BIG3 怪我を呼ぶ危険なMAXとは？安全に強くなるための3つのMAXの考え方
筋トレをしていると「MAXに挑戦してみたい！」と思う瞬間があります。SNSでも「MAX更新しました！」という投稿をよく見かけますし、自分の限界を試すのはワクワクしますよね。でも、ひとくちにMAXと言っても種類があり、扱い方を間違えると怪我や...
BIG3 ベンチプレスとデッドリフトの関係性｜両立するための考え方
筋トレを続けていると「ベンチプレスとデッドリフトは反比例する」と耳にすることがあります。ベンチが伸びるとデッドが落ちる、デッドを頑張るとベンチが停滞する――。本当にそうなのでしょうか？この記事では、その理由と両立のための実践的な工夫を解説し...
BIG3 スクワットで怪我しやすい部位とその対策｜膝・腰・股関節・足首を守る方法
はじめにスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど全身を鍛えられる種目です。ただし同時に怪我しやすい種目でもあり、特に膝や腰を痛める人が多いです。僕自身もフォームの崩れから怪我につながった経験があり、「正しい動作を身につけなけ...
BIG3 ベンチプレスで怪我しやすい部位とその対策｜肩・肘・手首・腰を守る方法
はじめにベンチプレスは胸を鍛える代表的な種目ですが、実は怪我しやすい種目でもあります。僕自身も肩や肘、手首、腰を痛めた経験があり、「フォームを直さなければ重量は伸びない」と痛感しました。この記事では、ベンチプレスで怪我しやすい部位と、僕が実...
BIG3 ベンチプレス100kgをあげるために大切な3つのこと
1. 「100kgをあげたい」という強い思いいきなり精神論か・・・と思うかもしれませんが、実はここが一番大事です。「絶対に100kgをあげたい」と強く思っている人ほど、毎日ふとした瞬間に、ベンチプレスのことを考えています。どんなフォームがい...
BIG3 デッドリフトは股関節に重さを乗せろ｜腰を守る正しいフォーム
デッドリフトで腰を痛める原因デッドリフトは全身の筋肉を鍛える優秀な種目ですが、フォームを誤ると腰を痛めやすいリスクがあります。特に「背中や腕で引いてしまう」「股関節ではなく腰で曲げてしまう」ことが多く、結果的に腰に負担が集中します。股関節主...
BIG3 スクワットで膝が内に入る原因と直し方｜ニーイン防止の3つのコツ
ニーインとは？（フォーム崩れの典型例）スクワットでしゃがんだときに膝が内側へ入る現象を「ニーイン」と呼びます。初心者だけでなく中級者でも起こりやすく、フォームが崩れることで膝や腰のケガにつながるリスクがあります。正しく修正することで、より安...