このカテゴリーでは、ベンチプレス・スクワット・デッドリフトの総合情報を扱います。正しいフォーム、補助種目、怪我予防、記録管理や伸び悩みの突破法を、実体験を交えて解説します。
BIG3 BIG3のフォームとその熟練度について
BIG3を伸ばすためにフォームを突き詰めていくことは、みなさん取り組んでいると思います。その中で、伸び悩んだときに「もっとフォームを突き詰めるべきか？」と悩んだことはないでしょうか。もちろん全ての種目でフォームを突き詰めていくことは大事なの...
BIG3 BIG3でもハイレップは必要
BIG3の重量アップを目的にトレーニングしている人の多くは、1〜5rep程度の低レップトレーニングを中心に行っていると思います。正直に言うと、私もそうでした。しかし、低レップ中心のトレーニングを続けていると、ある時点で重量が伸びなくなる「頭...
BIG3 最近重量も伸びて、体もでかくなった｜週3・1時間×5×5のやり方
最近、重量が伸び、体もでかくなったと実感しています。この記事では、あくまで私自身のやり方として「何を変えたのか」「どう取り組んでいるのか」を整理しました。万人に当てはまるとは限りませんが、週3・1時間の限られた時間で筋トレしている方には参考...
BIG3 BIG3のフォーム、しっくりきてますか？
最近トレーニングをしていて、「あれ？全部の種目が違和感なくできているな」とふと思いました。スクワットも、ベンチプレスも、デッドリフトも。どれも特に不安なく、自然に体が動いている感覚があります。でも振り返ると、ここに至るまでの道のりでは「この...
BIG3 手に力を入れすぎてない？ベンチプレスは胸と背中で受けよう
ベンチプレスをしていて「胸をうまく使えていない」「腕ばかり疲れてしまう」そんな感覚はありませんか？気づかないうちに手に力を入れすぎてしまい、胸や背中といった大きな筋肉を活かせていないケースはとても多いです。この記事では「手の力を抜き、大筋群...
BIG3 怪我を呼ぶ危険なMAXとは？安全に強くなるための3つのMAXの考え方
筋トレをしていると「MAXに挑戦してみたい！」と思う瞬間があります。SNSでも「MAX更新しました！」という投稿をよく見かけますし、自分の限界を試すのはワクワクしますよね。でも、ひとくちにMAXと言っても種類があり、扱い方を間違えると怪我や...
BIG3 ベンチプレスとデッドリフトの関係性｜両立するための考え方
筋トレを続けていると「ベンチプレスとデッドリフトは反比例する」と耳にすることがあります。ベンチが伸びるとデッドが落ちる、デッドを頑張るとベンチが停滞する――。本当にそうなのでしょうか？この記事では、その理由と両立のための実践的な工夫を解説し...
BIG3 スクワットで怪我しやすい部位とその対策｜膝・腰・股関節・足首を守る方法
はじめにスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど全身を鍛えられる種目です。ただし同時に怪我しやすい種目でもあり、特に膝や腰を痛める人が多いです。僕自身もフォームの崩れから怪我につながった経験があり、「正しい動作を身につけなけ...
BIG3 ベンチプレスで怪我しやすい部位とその対策｜肩・肘・手首・腰を守る方法
はじめにベンチプレスは胸を鍛える代表的な種目ですが、実は怪我しやすい種目でもあります。僕自身も肩や肘、手首、腰を痛めた経験があり、「フォームを直さなければ重量は伸びない」と痛感しました。この記事では、ベンチプレスで怪我しやすい部位と、僕が実...
BIG3 ベンチプレス100kgをあげるために大切な3つのこと
1. 「100kgをあげたい」という強い思いいきなり精神論か・・・と思うかもしれませんが、実はここが一番大事です。「絶対に100kgをあげたい」と強く思っている人ほど、毎日ふとした瞬間に、ベンチプレスのことを考えています。どんなフォームがい...