ベンチプレスの基礎から応用まで。レッグドライブとブリッジ、セットアップ、ナローやラーセンベンチなどの補助種目、肩や肘の怪我予防、停滞期の乗り越え方を実践的に解説します。
BIG3 BIG3のフォームとその熟練度について
BIG3を伸ばすためにフォームを突き詰めていくことは、みなさん取り組んでいると思います。その中で、伸び悩んだときに「もっとフォームを突き詰めるべきか？」と悩んだことはないでしょうか。もちろん全ての種目でフォームを突き詰めていくことは大事なの...
BIG3 BIG3でもハイレップは必要
BIG3の重量アップを目的にトレーニングしている人の多くは、1〜5rep程度の低レップトレーニングを中心に行っていると思います。正直に言うと、私もそうでした。しかし、低レップ中心のトレーニングを続けていると、ある時点で重量が伸びなくなる「頭...
BIG3 最近重量も伸びて、体もでかくなった｜週3・1時間×5×5のやり方
最近、重量が伸び、体もでかくなったと実感しています。この記事では、あくまで私自身のやり方として「何を変えたのか」「どう取り組んでいるのか」を整理しました。万人に当てはまるとは限りませんが、週3・1時間の限られた時間で筋トレしている方には参考...
BIG3 手に力を入れすぎてない？ベンチプレスは胸と背中で受けよう
ベンチプレスをしていて「胸をうまく使えていない」「腕ばかり疲れてしまう」そんな感覚はありませんか？気づかないうちに手に力を入れすぎてしまい、胸や背中といった大きな筋肉を活かせていないケースはとても多いです。この記事では「手の力を抜き、大筋群...
BIG3 ベンチプレスとデッドリフトの関係性｜両立するための考え方
筋トレを続けていると「ベンチプレスとデッドリフトは反比例する」と耳にすることがあります。ベンチが伸びるとデッドが落ちる、デッドを頑張るとベンチが停滞する――。本当にそうなのでしょうか？この記事では、その理由と両立のための実践的な工夫を解説し...
BIG3 ベンチプレスで怪我しやすい部位とその対策｜肩・肘・手首・腰を守る方法
はじめにベンチプレスは胸を鍛える代表的な種目ですが、実は怪我しやすい種目でもあります。僕自身も肩や肘、手首、腰を痛めた経験があり、「フォームを直さなければ重量は伸びない」と痛感しました。この記事では、ベンチプレスで怪我しやすい部位と、僕が実...
BIG3 ベンチプレス100kgをあげるために大切な3つのこと
1. 「100kgをあげたい」という強い思いいきなり精神論か・・・と思うかもしれませんが、実はここが一番大事です。「絶対に100kgをあげたい」と強く思っている人ほど、毎日ふとした瞬間に、ベンチプレスのことを考えています。どんなフォームがい...
BIG3 ベンチプレスのレッグドライブとブリッジ｜重量が伸びる正しい作り方
レッグドライブとは？（床反力と安定性の関係）ベンチプレスは「上半身の種目」と思われがちですが、実際には下半身からの力伝達が大きな役割を担っています。脚で床を押し返し、その反力をブリッジを通してバーへ伝えることを「レッグドライブ」と呼びます。...
BIG3 ナローベンチプレスも取り入れよう｜重量と筋肥大、どちらにも効く補助種目
ベンチプレスの記録を伸ばしたいなら、ナローベンチプレスを取り入れるのは非常に有効です。普段、MAX重量を狙うようなベンチプレスでは、81cmラインに人差し指をかけるようなワイドグリップで行っている人が多いと思います。私もそのひとりです。それ...
BIG3 ラックアップが重いと、すべてがうまくいかない｜BIG3に共通する準備の質
ベンチプレスとスクワットにおいて、「ラックアップ」は動作の成否を分ける極めて重要なポイントです。この記事では、ベンチプレス・スクワットそれぞれのラックアップの重要性と、押さえておくべきポイントを解説します。なぜラックアップが大事なのか？ラッ...