BIG3 スクワットで怪我しやすい部位とその対策｜膝・腰・股関節・足首を守る方法
はじめにスクワットは「キング・オブ・トレーニング」と呼ばれるほど全身を鍛えられる種目です。ただし同時に怪我しやすい種目でもあり、特に膝や腰を痛める人が多いです。僕自身もフォームの崩れから怪我につながった経験があり、「正しい動作を身につけなけ...
nakagr
BIG3 
BIG3 ベンチプレスで怪我しやすい部位とその対策｜肩・肘・手首・腰を守る方法
はじめにベンチプレスは胸を鍛える代表的な種目ですが、実は怪我しやすい種目でもあります。僕自身も肩や肘、手首、腰を痛めた経験があり、「フォームを直さなければ重量は伸びない」と痛感しました。この記事では、ベンチプレスで怪我しやすい部位と、僕が実...
BIG3 ベンチプレス100kgをあげるために大切な3つのこと
1. 「100kgをあげたい」という強い思いいきなり精神論か・・・と思うかもしれませんが、実はここが一番大事です。「絶対に100kgをあげたい」と強く思っている人ほど、毎日ふとした瞬間に、ベンチプレスのことを考えています。どんなフォームがい...
BIG3 デッドリフトは股関節に重さを乗せろ｜腰を守る正しいフォーム
デッドリフトで腰を痛める原因デッドリフトは全身の筋肉を鍛える優秀な種目ですが、フォームを誤ると腰を痛めやすいリスクがあります。特に「背中や腕で引いてしまう」「股関節ではなく腰で曲げてしまう」ことが多く、結果的に腰に負担が集中します。股関節主...
BIG3 スクワットで膝が内に入る原因と直し方｜ニーイン防止の3つのコツ
ニーインとは？（フォーム崩れの典型例）スクワットでしゃがんだときに膝が内側へ入る現象を「ニーイン」と呼びます。初心者だけでなく中級者でも起こりやすく、フォームが崩れることで膝や腰のケガにつながるリスクがあります。正しく修正することで、より安...
BIG3 ベンチプレスのレッグドライブとブリッジ｜重量が伸びる正しい作り方
レッグドライブとは？（床反力と安定性の関係）ベンチプレスは「上半身の種目」と思われがちですが、実際には下半身からの力伝達が大きな役割を担っています。脚で床を押し返し、その反力をブリッジを通してバーへ伝えることを「レッグドライブ」と呼びます。...
BIG3 ナローベンチプレスも取り入れよう｜重量と筋肥大、どちらにも効く補助種目
ベンチプレスの記録を伸ばしたいなら、ナローベンチプレスを取り入れるのは非常に有効です。普段、MAX重量を狙うようなベンチプレスでは、81cmラインに人差し指をかけるようなワイドグリップで行っている人が多いと思います。私もそのひとりです。それ...
BIG3 ラックアップが重いと、すべてがうまくいかない｜BIG3に共通する準備の質
ベンチプレスとスクワットにおいて、「ラックアップ」は動作の成否を分ける極めて重要なポイントです。この記事では、ベンチプレス・スクワットそれぞれのラックアップの重要性と、押さえておくべきポイントを解説します。なぜラックアップが大事なのか？ラッ...
BIG3 毎回のトレーニングに課題と狙いを持て｜惰性を抜け出す思考習慣
筋トレが習慣になってきたら、次は「質」を高めていく段階です。 ただ漫然と同じメニューをこなすだけでは、必ずどこかで成長は止まります。 この記事では、毎回のトレーニングで意識したい"考える習慣"についてお話しします。プログレッシブオーバーロー...
BIG3 ベンチプレス100kgクリアまでの手順｜再現性ある実践ステップ
ベンチプレス100kgを挙げる──。 それは筋トレを続けている多くの人にとって、ひとつの大きなマイルストーン。 この記事では、誰でも再現可能な100kg到達までのステップを、自分自身の経験と一般的なトレーニング原則をもとに解説します。ステッ...