1. 「100kgをあげたい」という強い思い
いきなり精神論か・・・と思うかもしれませんが、実はここが一番大事です。
「絶対に100kgをあげたい」と強く思っている人ほど、毎日ふとした瞬間に、ベンチプレスのことを考えています。
どんなフォームがいいのか、どんな練習方法がいいのか、今の自分のやり方で改善したほうが良いポイントはどこか、少しでも重量をアップさせるテクニックはないか、など。
私は暇な時間のほとんどはBIG3についてYoutubeの動画を見たり、最近気になっていること（自分の動作中の良い/悪いと思った感覚はあっているのか、エラーに対するアプローチはどうしたらよいのか、プログラムの組み方はあっているのかなど）を調べて、次回試してみようと思ったことをiPhoneのメモにメモしています。
考えて → 調べて → 試して → 修正する。
このサイクルこそが100kg達成の一番の近道です。
2. 固執せずにフォームを学ぶ
次に重要なのはフォームです。
「ベタ寝がかっこいい」「アーチはダサい」など、プライドや固定観念に縛られていると成長が止まります。
本気で100kgを目指すなら、一度そうした考えを捨てて素直にフォームを学びましょう。独学でも十分伸ばせますし、最近は動画や記事も豊富です。
3. 成長を楽しむ
最後に大切なのは「楽しむこと」。
ただ筋トレが好き、という気持ちも大事ですが、より強くなるためには「成長を楽しむ意識」が必要です。
例えば：
- マックス重量の更新
- 同じ回数で以前より重い重量を扱う
- 同じ重量で以前より多くの回数をこなす
- バリエーション種目（足上げ・ナロー・ラーセンなど）での記録更新
こうした小さな成功体験を積み重ねることで、停滞を防ぎながらモチベーションを維持できます。
👉 まとめ
ベンチプレス100kgを達成するには、
- 強い思い
- 正しいフォーム
- 成長を楽しむ姿勢
この3つが欠かせません。
今日のトレーニングでも、ぜひ意識してみてください。
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